Marcajele turistice

Marcajele turistice sunt esențiale atât în drumeții, cât și în trail running. Chiar dacă mergeți într-un grup sau cu persoane care cunosc traseul, încercați să urmăriți permanent marcajele și să vă orientați singuri. În timp, vă veți dezvolta propriul simț al orientării, o abilitate foarte importantă pe munte.

Culorile marcajelor

* Roșu – trasee dificile, de obicei mai lungi, tehnice sau de creastă.

* Albastru – trasee cu dificultate medie.

* Galben – trasee ușoare, recomandate celor aflați la început.

Formele marcajelor

* Bandă – traseu principal.

* Cruce – traseu de legătură între alte trasee sau către cabane.

* Triunghi – traseu secundar.

* Bulină – traseu în circuit (buclă).

La început este recomandat să alegeți trasee marcate și să învățați să le urmăriți constant.

Cum alegem o tură de trail

Nu alegeți turele după emoții, poze spectaculoase sau videoclipuri de pe internet. Alegeți-le în funcție de:

* condiția fizică;

* experiența pe munte;

* obiectivul turei;

* vreme;

* persoanele cu care mergeți.

Dacă încă nu puteți alerga aproximativ o oră pe teren plat fără opriri repetate, este recomandat să vă construiți mai întâi baza aerobă înainte de a trece la trasee cu diferență de nivel.

Progresați treptat. În zona Sibiului avem multe trasee excelente pentru această progresie: Pădurea Dumbrava, Șopa, Catrina, Rășinari, iar apoi trasee alpine precum Munții Făgăraș.

Nu comparați kilometrii de pe asfalt cu cei de pe munte. Un traseu de 10 km pe trail poate fi mult mai solicitant decât 10 km pe plat, din cauza diferenței de nivel și a terenului tehnic.

Alegeți cu grijă colegii de tură

Dacă mergeți cu persoane mai experimentate, asigurați-vă că au experiență reală pe munte, cunosc traseul și pot lua decizii bune în situații neprevăzute.

Entuziasmul nu înlocuiește experiența.

Planificarea turei

Înainte de plecare verificați:

* lungimea traseului;

* diferența de nivel;

* timpul estimat;

* prognoza meteo;

* sursele de apă;

* posibilitățile de retragere;

* traseul pe hartă sau GPX.

Dacă urmați un traseu marcat, puteți folosi timpul de pe indicatoare ca reper. Un alergător bine pregătit îl poate parcurge mai repede decât timpul estimat pentru drumeție, însă ritmul trebuie adaptat întotdeauna propriei condiții fizice.

Verificați întotdeauna vremea

Pe munte nu contează doar dacă plouă.

Verificați temperatura, viteza vântului, posibilitatea furtunilor, ceața și evoluția vremii pe parcursul zilei. Condițiile se pot schimba foarte rapid.

Competițiile nu înseamnă siguranță totală

Faptul că participați la o cursă organizată nu înseamnă că sunteți complet protejați.

Marcajele se pot deteriora sau pot dispărea, vremea se poate schimba, iar organizatorii nu pot controla tot ceea ce se întâmplă pe munte.

Responsabilitatea pentru propria siguranță rămâne întotdeauna a alergătorului.

Folia de supraviețuire

Este unul dintre cele mai importante echipamente și ar trebui să fie prezentă în orice tură.

Pentru hipotermie:

* partea argintie spre interior;

* partea aurie spre exterior.

Astfel, folia reflectă căldura corpului și reduce pierderea de temperatură. Pentru a fi eficientă, trebuie închisă cât mai bine în jurul corpului.

Pentru căldură excesivă:

* partea aurie spre interior;

* partea argintie spre exterior.

Poate fi folosită și ca protecție împotriva vântului și ploii, ca adăpost improvizat, pentru semnalizare sau în alte situații de urgență.

Este foarte ușoară, ocupă foarte puțin spațiu și poate face diferența într-o situație critică.

Concluzie

Trail running-ul nu înseamnă doar să alergi pe munte. Înseamnă să îți cunoști limitele, să îți planifici responsabil turele, să înveți să te orientezi și să pui siguranța pe primul loc.

Progresați treptat, bucurați-vă de natură și nu încetați niciodată să învățați. Experiența se construiește în timp, iar muntele îi răsplătește pe cei care îl respectă.